
A frequência é uma das características dessa fase “negra”, já que, sintomas que foram sentidos num dos períodos de tensão pré-menstrual podem não ser sentidos no outro e vice-versa.
Veja alguns dos muitos sintomas (estudos apontam para, aproximadamente 150!) que podem ocorrer com maior ou menor intensidade e frequência
- irritabilidade;
- choro fácil;
- falta de concentração;
- cefaleia;
- dor nos seios;
- cólicas;
- insônia;
- compulsão por doces (especialmente chocolate);
- desânimo;
- fadiga, etc.
Esses sintomas estão com os dias contados! Sabendo-se que cada um deles é ocasionado pela falta de determinados elementos nutricionais, ou que essas substâncias, quando ingeridas, podem equilibrar essa gangorra hormonal que faz com que aconteçam as alterações, a dica é prepararsucos cheios de vitaminas e sais minerais capazes de verdadeiros milagres nessa situação!
Aprenda receitas nutritivas e saborosas de sucos que acabam com os sintomas da TPM
Esse suco ajuda a combater o inchaço e stress
- 1 xícara de abacaxi;
- 1 xícara de mamão;
- um pedaço de gengibre;
- suco de 2 laranjas.
Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador por um minuto e servir.
Suco diurético, calmante e antidepressivo
Ingredientes:
- 1/4 de beterraba (regula a serotonina, pois é rica em magnésio);
- 1 colher de chá rasa de levedo de cerveja (controla o nervosismo, pois tem vitamina B6)
- 200 ml de água;
- 1 fatia de abacaxi (é diurético e estimula a digestão)
- 3 folhas de agrião (diurético)
- 1 maçã pequena com casca (regula a serotonina, já que tem vitamina B6 e folato)
Preparo: Bater tudo no liquidificador e beber o suco 2 vezes ao dia, durante o período de TPM, 7 dias antes da menstruação.
Suco para TPM
Detalhes: diurético, suas vitaminas e minerais combatem vários dos sintomas
Ingredientes:
- 1 xícara (chá) de morangos picados;
- 1 copo de suco de acerola;
- 1 colher (sopa) de mel;
- 1 folha de agrião;
- 1 xícara (chá) de melancia picada.
Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Suco diurético e desintoxicante
Detalhes: evita o inchaço, cólicas e melhora o funcionamento do intestino, combatendo vários sintomas.
Ingredientes:
- 1 fatia fina de gengibre;
- 1 folha de louro;
- 3 fatias de abacaxi;
- 1/2 maçã.
Preparo: Passar todos os ingredientes na centrífuga e, por último, bater o suco no liquidificador junto com o louro.
Receita poderosa
Detalhes: Esse é rico em magnésio e potássio, energético e estimulante, que ameniza os sintomas da TPM.
Ingredientes:
- 1/2 xícara (chá) de aveia em flocos;
- 1/2 colher (chá) de sementes de erva doce;
- 3 xícaras (chá) de polpa de amora (ou framboesa);
- 1 e 1/2 xícara (chá) de água morna.
Preparo: deixar a aveia de molho na água morna por uma hora, coar e reservar a água. Misturar no liquidificador com os outros ingredientes e bater por meio minuto.
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