Dieta Saudável e Gostosa

Um dos principais atributos que uma dieta precisa ter, é ser saborosa. É mais do que comprovado que ninguém aguenta por muito tempo a uma dieta restritiva, com cardápios insossos e sem sabor.

A dieta que apresentamos a seguir permite que você emagreça até 2 quilos por semana, sem perder o prazer de comer bem. É importante que você faça todas as refeições e, ao acordar e no intervalo entre todas as refeições, tome um copo grande de água em temperatura ambiente, o queajuda seu metabolismo a funcionar melhor, facilitando o emagrecimento.

Café da Manhã

• 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 2 torradas integrais, 2 colheres de queijo cottage, ½ mamão papaia;
• 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de presunto magro;
• 1 xícara de chá ou café com adoçante, 1 pão francês sem miolo e 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de peru;
• 1 copo de leite de soja light, 2 torradas integrais, 1 colher de geléia diet;
• 1 copo de suco de iogurte desnatado, 2 fatias de pão fatiado light, 1 fatia de cottage;

Lanche da Manhã

• 1 queijo polenguinho;
• 1 iogurte light;
• 1 taça de salada de frutas;
• 1 banana média;
• 1 pêra ou maçã;

Almoço

• Salada de alface com tomate cereja e palmito, 2 colheres de arroz branco, 4 colheres de picadinho de carne, 1 colher de sopa de batata palha;
• Salada verde à vontade, 1 colher de purê de batata, 2 sobre coxas de frango assadas sem a pele, 4 colheres de cenouras refogadas em tiras;
• Salada de alface, rúcula e tomate cereja, 2 ramos de brócolis e 2 ramos de couve-flor refogadas, 1 filé grelhado com rodelas de cebola, couve à mineira;
• 3 colheres de farofa com cenoura, 2 fatias de rosbife, 1 batata média grelhada e salada de agrião, rúcula e 5 morangos picados junto;
• 1 filé de frango, 2 colheres de purê de abóbora, salada re rúcula, alface americana, manga picada, 1 colher de passas e 1 colher de linhaça;

Lanche da Tarde

• 4 biscoitos de leite e 1 xícara de café com leite desnatado;
• 1 iogurte light, 1 torrada light;
• 1 fruta da estação;
• 1 xícara de chá e 1 torrada com geléia diet;
• 1 copo de suco sem açúcar.

Jantar

• 2 conchas  de legumes com carne e macarrão, 1 fatia de abacaxi;
• 2 colheres de sopa de arroz integral, 4 colheres de feijão, 1 porção de bife role, e 1 porção de couve-flor gratinada;
• 6 colheres de macarrão com molho de frango (acrescente ao molho de tomate 100gr de frango desfiado);
• Salada verde à vontade, 2 colheres de purê de batata e 1 filé de frango grelhado;
• Salada de agrião c/ 1 colher de creme de leite light, 1 bife na chapa, 2 colheres de vagem refogada, 2 colheres de arroz;

Ceia

• 1 fruta;
• 1 taça de salada de frutas;
• 1 xícara de chá de camomila ou erva doce;
• 1 pudim diet;
• 1 gelatina diet